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瘦不下来的原因 减肥不注意这些事会变的更胖

来源:网络 责任编辑:以年

  很多朋友坚持减肥一段时间之后,发现效果微乎其微,甚至还有些朋友会发现自己变得更胖了,不知是何原因导致的,今天就让我们一起看一看瘦不下来的原因有哪些,如何健康减肥,希望这些减肥的方法法能够帮助到大家哦。

  瘦不下来的原因

  减肥四很多朋友在坚持的事情,但是经过一段时间之后,很多朋友都会发现减肥的效果微乎其微,这是什么呢?

  1、吃的量太少

  为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。

  这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。

  起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

  2、运动后吃东西

  运动之后吃东西,同样会导致你不仅瘦不下来,还会变得更胖。

  运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

  3、总是喝零热量的饮料

  摄取甘甜没有热量的饮料,身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示,饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。

  因为零热量饮料等所含的代糖,会提高胰岛素的浓度让血糖下降,而造成空腹感。

  代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺,无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量,选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!

  4、朋友都是胖子

  朋友是胖子和自己瘦不下来有什么关系呢?

  根据哈佛大学的研究,每拥有一个肥胖的朋友,自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。

  而有4个朋友都肥胖时,机率会呈倍数成长,即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话,对肥胖的意识也会比较放松。

  有趣的是,身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。

  但是,也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究,只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时,所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话,你也会跟着瘦下来。

  5、葡萄酒的摄取量减少

  研究显示,一天饮用1~2杯葡萄酒的女性,比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。

  6、没有活用科技产品

  经由记录来注意热量的摄取,也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究,使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多,长期下来也能够成功减重。

  但是不仅如此,利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。

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